上臂力量訓練方法
1、杠鈴抓舉練習,要求:兩腳與肩同寬,兩手握杠寬于肩,提拉同時迅速翻腕、后伸頂肩
舉起,每組5--10次(重量自選)。
2、杠鈴臥推練習,要求:兩手握杠稍寬于肩,推時快起、慢落,每組4- -5次 (重量自選，
保護幫助完成)。
3、引體向上練習,要求:雙手正握杠,握杠的寬度與肩同寬即可,身體不要左右擺動,每
組10- -20次。
4、雙杠臂屈伸練習,要求:選擇低雙杠,練習時身體與地面保持垂直,每組5- -10次。
5、雙杠支撐擺動練習,要求:低杠進行,支撐擺動時兩臂直臂擺動,身體擺動高度超過杠
面即可,每次擺動10- -20次 (注意安全)。
6、組合器械練習,要求:利用組合器械發(fā)展上肢力量練習,根據(jù)身體素質(zhì)情況分組, 練習
次數(shù)保持在10- -20次均可。
評論
還能輸入140字
用戶評論
經(jīng)過核實，本空間由于存在敏感詞或非法違規(guī)信息或不安全代碼或被其他用戶舉報，
已被管理員（或客服）鎖定。
本空間現(xiàn)無法正常訪問，也無法進行任何操作。
如需解鎖請聯(lián)系當?shù)亟逃夹g部門，由當?shù)亟逃夹g部門聯(lián)系鎖定人處理。
當前機構(gòu)空間已被管理員（或客服）封鎖。
目前機構(gòu)空間無法正常訪問，也無法進行任何操作。
如需重新開放，請聯(lián)系當?shù)亟逃夹g部門，由當?shù)亟逃夹g部門聯(lián)系管理員（或客服）處理。
泰州智慧教育云平臺